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치매예방수칙 3·3·3

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  • 치매예방 수칙 333, 일상 속 작은 노력이 당신과 당신의 가족을 행복하게 합니다.
  • 3권 : 즐길 것
  • 1.운동 : 일주일에 3번이상 걸으세요. 일상에서 걷기 운동을 꾸준히 하세요. 5층 이하는 계단을 이용하고, 버스 한 정거장 정도는 걸어가도 좋아
  • 2.식사 : 생선과 채소를 골고루 챙겨 드세요. 식사를 거르지 말고, 생선과 채소를 골고루 챙겨 드세요.
  • 3.독서 : 부지런히 읽고 쓰세요. 틈날 때마다 책이나 신문을 읽고, 글쓰기를 하세요.
  • 3금 : 참을 것
  • 1.절주 : 술은 한 번에 3잔보다 적게 마시세요. 술은 한 번 마실 때 3잔 보다 적게 마시고, 다른 사람에게 권하지도 마세요.
  • 2.금연 : 담배는 피우지 마세요. 흡연은 시작하지 말고, 지금 담배를 피고 있다면 당장 끊는 것이 좋아요.
  • 3.뇌손상 예방 : 머리를 다치지 않도록 조심하세요. 운동할 땐 보호장구를 반드시 착용하고, 머리를 무딪쳤을 땐 바로 검사를 받으세요.
  • 3행 : 챙길 것
  • 1.건강검진 : 혈압, 혈당, 콜레스테롤 3가지를 정기적으로 체크하세요. 고혈압, 비만, 당뇨병을 예방하기 위해 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 체크하세요.
  • 2.소통 : 가족과 친구를 자주 연락하고 만나세요. 가족, 친구와 자주 연락해서 만나고, 단체활동과 여가생활을 하세요.
  • 3.치매조기발견 : 매년 보건소에서 치매 조기검진을 받으세요. 보건소에서 가서 치매 조기검진을 받고, 치매 초기증상을 알아두세요.

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